유산소 및 무산소 활동

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• 유산소 활동과 무산소 활동의 차이점
• 무산소 활동의 예
• 유산소 활동의 예

호흡 호기성 및 혐기성 그들은 산소의 존재와 소비에서 구별되는 유기체에 의해 에너지를 얻는 과정입니다.

• 활동은 유산소입니다그것을 수행하는 데 필요한 에너지가 산화 회로의 일부일 때 탄수화물 와이 지방즉, 시간이 지남에 따라이를 수행하거나 유지하려면 산소 입력이 필요합니다.
• 활동은 무산소입니다 산소가 필요하지 않지만 젖산 발효 또는 ATP 사용과 같은 에너지를 얻기위한 대체 공정 (아데노신 삼인산) 근육질.

이러한 고려 사항은 스포츠를하거나 운동을 할 때 필수적이므로 에너지를 얻는 각 단계에서 적절한 것보다 더 많은 노력을 신체에 요구하지 않습니다.

유산소 활동과 무산소 활동의 차이점

두 과정의 큰 차이점은 이미 말했듯이 즉각적인 에너지를 얻기위한 메커니즘으로서 산소의 존재 여부입니다. 유산소 활동은 심폐 시스템과 연결되어 더 오랜 시간 동안 지속될 수 있습니다., 그 요구 수준은 우리 몸이 공기의 산소를 통합하고 몸을 순환하도록하는 능력에 달려 있기 때문입니다.

혐기성 활동과 달리, 에너지 폭발은 근육과 에너지 보유량에서 발생하므로 일반적으로 짧고 강도가 높은 활동입니다.. 시간이 지나면 종종 경련과 근육 피로로 이어지는 포도당의 긴급 사용의 부산물 인 젖산이 축적 될 위험이 있습니다.

그래서: 유산소 운동은 길고 가볍고 중간 강도이며 무산소 운동은 강렬하고 짧습니다.. 그러나 올바른 운동은 두 가지 형태의 에너지 획득을 적절하게 사용한다고 가정합니다.

무산소 활동의 예

1. 역도. 역도 중 근육은 최대 용량으로 작동하여 호흡이 에너지를 재생하는 데 사용되지 않기 때문에 짧은 시간 동안 지정된 작업을 수행합니다. 이것은 근력과 지구력을 향상시켜 비대를 유발합니다..
2. ABS. 이 매우 일반적인 운동은 일련의 푸시 업이 점점 더 긴 강도의 반복을 통해 근육의 힘과 피로 상황에 대한 저항력을 극대화하는 임무를 가지고 있기 때문에 무산소 운동입니다.
3. 짧고 강렬한 레이스 (스프린트). 이들은 짧은 레이스이지만 평평한 100m와 같이 많은 노력이 필요합니다. 하지와 몸통의 힘과 속도는 유기체의 일반적인 지구력을 넘어서 발달합니다..
4. 메디신 볼 던지기. 머리 뒤로 운동량을 얻고 가능한 한 어깨 너머로 공을 던지도록 배열 된 큰 근육 세트를 포함하는 폭발적인 근력 운동입니다. 이 움직임은 빠르고 강렬하므로 실제로 호흡이 필요하지 않습니다..
5. 상자 점프 (상자 점프). 이 운동은 높이가 다른 상자에서 두 다리로 점프하여 다리에 에너지와 근력을 축적하도록합니다. 크로스 핏 루틴에서 매우 일반적입니다.
6. 아이소 메트릭 운동. 움직임을 포함하지 않는 격렬한 운동의 한 형태이지만 지속적인 노력을 위해 짧은 시간 동안 근육 자세를 유지합니다., 산소가 없을 때 근육 지구력을 촉진합니다.
7. 막대와 평행선. 몸 자체를 무게로 사용하는이 운동은 반복적이고 유한 한 횟수만큼 우리를 들어 올릴 수있는 충분한 에너지를 모으기 위해 팔의 근육이 필요합니다. 따라서 노력하는 동안 호흡에 의존하지 않고 힘과 비대를 촉진합니다..
8. 팔 굽혀 펴기 (푸시 업). 바벨과 비슷하지만 거꾸로 된이 고전적인 운동은 중력을 저항으로 사용하여 근육이 힘을 얻음에 따라 증가하는 짧고 빠른 세션으로 자신의 체중을 들어 올립니다.
9. 스쿼트 팔 굽혀 펴기 및 복부 옆의 클래식 시리즈에서 세 번째로 스쿼트는 곧은 몸통의 무게를 줄이고 허벅지에서 뻗은 (또는 목 위로) 팔, 그들이 다시 일어나고 내려 가려고 노력할 수 있도록하여, 그 시간 동안 그들은 호흡으로부터 산소를받지 못할 것입니다.
10. 무호흡증 또는 프리 다이빙. 숨을 참기 위해 많은 폐 용량이 필요한 수중 다이빙 중 호흡을 중단하는 잘 알려진 익스트림 스포츠, 수중에 있기 때문에 근육은 산소 입력없이 작동해야합니다..

유산소 활동의 예

1. 산책. 존재하는 가장 간단한 운동은 유산소 능력이 뛰어나며 호흡기 및 심혈 관계가 끊임없이 작동하여 지방과 탄수화물을 태우는 긴 세션을 통해 수행됩니다. 폐를 유지하고 심장 저항을 증가시키는 데 이상적입니다.
2. 조깅. 더 빠른 걷기 버전은 다리와 무릎에 적당한 충격 운동이지만 더 높고 지속적인 에너지 수요에 직면하여 호흡기 및 심혈관 리듬을 지원합니다.. 일반적으로 휴식 (걷기) 및 짧은 달리기 (무산소)와 결합됩니다.
3. 댄스. 다양한 근육 루틴을 사용하는 재미있는 그룹 형태의 운동 필요한 리드미컬 한 반주를 제공하는 다양한 음악 테마에 퍼질 수있어 지구력, 조정력 및 호흡 능력을 발휘합니다.. 그것은 또한 사회적으로 유용한 운동 형태입니다.
4. 테니스. 소위 "백인 스포츠"는 에어로빅 루틴의 한 예입니다. 코트에서 계속 움직이고 공의 방향에주의를 기울여야합니다. 또한 네트를 통해 치고 돌아올 때 속도가 빨라집니다.
5. 수영. 가장 까다로운 유산소 운동 중 하나입니다. 몸을 물속에 잠기 게 유지하려면 공기를 많이들이 마셔야합니다. 그것은 폐활량, 심장 저항 및 때때로 사지의 무산소 강도를 촉진합니다.
6. 에어로빅 점프. 고전적인 체육관 에어로빅 루틴 이것은 여러 번의 연속적인 루틴 동안 움직임이 지속되는 높은 산소 소비 활동 유형의 가장 좋은 예입니다. 그리고 그것은 거의 전적으로 유기체의 심혈관 저항에 달려 있습니다.
7. 사이클링. 자전거 운동은하지에 극도로 까다 롭고 중간 속도로 커버해야하는 전체 서킷 동안 마라톤과 같이 노력이 지속되는 정도까지 매우 큰 심폐 능력을 요구합니다.. 가장 큰 힘이 인쇄되어 고속에 도달하고 먼저 도착하는 결승전은 단지 혐기성입니다.
8. 열. 사이클링의 경우와 같지만 상지와 몸통은 피로를 관리하고 지속적으로 산소를 섭취해야하는 지속적인 운동, 노에 인쇄 된 힘으로 보트를 계속 움직이기 위해.
9. 줄넘기. 이 운동은 종목이 무엇이든간에, 개인의 지구력 능력에 따라 더 빠르거나 느리게 갈 수있는 로프를 피하기 위해 연속적인 점프가 필요하기 때문에 스포츠의 많은 실무자들에게 일반적입니다.
10. 축구. 짧고 강렬한 달리기와 거대한 코트를 앞뒤로 끊임없이 움직여 공의 움직임을 예상하기 때문에 에어로빅 및 무산소 스포츠로 간주됩니다. 골키퍼를 제외하고는 축구 선수가 움직이지 않기 때문에 좋은 호흡 능력과 심장 능력이 필요합니다..

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