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그만큼 민첩성 운동 그들은 빠르고 매우 역동적 인 루틴을 통해 근육의 다른 부분을 강조하면서 기동 속도와 운동 선수의 반응 속도를 점진적으로 향상시키는 것들입니다.
이러한 의미에서 민첩성 운동은 조정을 기반으로 유지되며, 이는 중추 신경계의 설계에 대한 즉각적인 근육 반응 능력에 지나지 않습니다. 서투름의 정반대.
민첩성 운동의 예
점프 운동. 멀리뛰기는 이착륙과 관련된 근육을 강화함으로써 간접적으로 민첩성을 향상시킬뿐만 아니라 운동하는 동안 균형을 유지하기 위해 관계를 맺어줍니다.
크롤링 운동. 이러한 유형의 운동은 특히 최대 속도로 할 때 네 개의 팔다리를 협력하여 움직 이도록함으로써 기본 민첩성을 향상시킵니다.
4 점 운동. 기준점 (남쪽)과 다른 세 개의 기본 점을 가리키는 세 점이있는 서킷 운동의 한 유형입니다. 운동은 각 추기경 지점을 향해 달리고 손으로 만지고 남쪽으로 뒤로 이동하는 것으로 구성됩니다. 다음으로 실행됩니다. 이 운동을 통해 신체를 직접 보지 않더라도 공간과 신체의 관계를 조정할 수 있습니다.
장애물 코스. 같은 이름의 올림픽 종목과 마찬가지로 점프를하거나 다양한 장애물을 피하면서 최대 속도로 달리는 것입니다. 이것은 운동 선수의 민첩성에 직접적인 영향을 미치는 조정, 저항 및 속도의 강렬한 운동을 나타냅니다.
줄넘기. 권투 선수를위한 일반적인 관행으로, 한 발, 다른 발 또는 둘 모두를 함께 고속으로 줄넘기를 할 수 있기 때문에 유산소 지구력뿐만 아니라 민첩성도 발휘합니다.
농구. 이 스포츠는 실무자들이 동시에 달리고 공을 패스하고 라이벌의 경로를 방해하기 때문에 가장 민첩한 스포츠 중 하나로 유명합니다. 자주 연습하는 것은 민첩성을 개발하는 좋은 방법입니다.
균형 운동. 민첩성과 동시에 다리 강도를 운동하는 좋은 방법은 몸 전체의 균형을 한쪽 다리와 다른 쪽 다리에 균형있게 유지하면서 곧은 자세를 유지 한 다음 팔과 다리를 들어 올리는 것입니다.
체이스 연습. 어린 이용 게임 인 "la stacha"또는 "la ere"또는 "el headcado"와 유사하게 적어도 한 쌍의 운동 선수가 필요한 운동으로, 그들 중 한 명이 신체의 일부에서 다른 사람을 쫓고 만져야합니다. , 다른 사람의 임무는 그들의 시도를 피하고 도망 치는 것입니다.
사다리에서의 운동. 최대 속도로 사다리를 오르 내리며, 해당 발로 각 렁을 밟고 건너 뛰지 않으면 발의 민첩성과 협응력이 향상되고 근육이 강화됩니다.
지그재그 레이스. 상대적으로 간단한 또 다른 민첩성 운동은 원뿔이나 다른 물체를 직선으로 배치하고 두드리지 않고 그 사이에 지그재그를 두는 것입니다.
돌 차기 놀이 건너 뛰기. 이 어린 이용 게임은 균형 운동을 더 복잡하게 만들기 위해 구조 될 수 있습니다. 그것은 땅에 그려진 일련의 그림으로 구성되어 있으며, 우리는 끝까지 한 발에서 다른 발로 점프하도록 강요하고, 발을 바꾸고 처음으로 돌아갑니다.
댄스. 그렇게 보이지는 않지만 춤은 민첩성을 발휘하는 매우 재미있는 방법이며 음악이 부과하는 리듬을 따르도록 신체를 가르치는 사회적 맥락에 완벽하게 통합 될 수 있습니다.
리듬 체조. 발레, 댄스 및 체조뿐만 아니라 공, 메이스, 리본 또는 후프와 같은 다양한 도구를 결합하고 신속하고 조정 된 미학적 사용이 필요한 스포츠 분야입니다. 운동 선수의 민첩성에 대한 도전.
크로스 핏. 이것은 정해진 시간에 실행되는 다양한 기능적 운동의 다양한 루틴으로 구성된 훈련의 이름입니다. 1995 년 이래로 트렌드가되었으며 신체 훈련의 세계에서 널리 받아 들여지고 있습니다.
양궁 방어. 축구 풋볼에서 물려받은이 운동은 팀 동료 나 코치가 골을 향해 직접 차는 공을 막아서 네트에 들어가는 것을 막고 회복 시간의 여유를 두는 것으로 구성됩니다.
왕복 여행. 여러 지점 또는 원뿔이지면에 나란히 있으며 길이가 몇 미터에 이르는 직선을 형성합니다. 첫 번째 지점 또는 원뿔에서 시작하여 첫 번째 지점에 도달하여 터치 한 다음 초기 지점으로 돌아 가야합니다. 그것을 터치하고 두 번째 등을 계속합니다.
민첩성 사다리. 스포츠 사다리를 사용하거나 오래된 타이어로 만든 사다리를 사용하여 끝까지 한 발씩 번갈아 가며 가로대 (또는 타이어의 구멍)를 통과 한 다음 처음으로 돌아갑니다.
민첩성 농구. 링을 사용하거나 페인트로 영역을 구분하면 루트가 최소 1m 떨어진 원형 세그먼트로 그려집니다. 그런 다음 운동은 한 발로 최대 속도로 한 후프에서 다음 후프로 점프하는 궤적에서 전진하는 것으로 구성됩니다.
바 운동. 바를 오르고, 한 곳에서 다른 곳으로 이동하고, 다리를 잡고 몸매를 뒤집는 등 모든 것이 일반적인 바 시스템에서 유효한 민첩성 운동 기술입니다.
속이다. 저글링은 조정을 촉진하고 반응 시간을 날카롭게하여 손과 눈의 민첩성을 향상시킵니다.
