저항 운동의 15 가지 예 - 백과 사전

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그만큼 저항 운동 그들은 유산소 또는 무산소 노력뿐만 아니라 지역적 (집중적) 또는 일반적인 (전신적) 노력을 통해 지속적인 노력에 직면하여 신체의 지구력에 대한 신체의 능력을 자극하는 것들입니다.

불린다 호기성 저항 이를 통해 신체의 호흡과 산소 공급률을 극대화하여 오랜 시간 동안 신체적 노력을 할 수 있습니다. 운동을 통해 호흡기 및 심혈관 시스템의 용량이 확대됩니다.

대신 혐기성 저항 3 분 이상 지속되지 않아야하는 고강도 노력을 통해 근육 조직에 산소가 공급되지 않을 때 발생하며 근육 반응 능력을 향상시켜 피로를 늦 춥니 다. 이 저항은 차례로 두 가지 유형이 될 수 있습니다.

Alactic. 단시간 (0 ~ 16 초)의 강렬한 노력과 산소가 거의없는 상태에서 운동을하므로 폐기물이 발생하지 않는 다른 에너지 기질을 통해 에너지를 얻습니다.
젖산. 낮은 강도의 중간 운동 (15 초에서 2 분)을 통해 운동하며, 그 동안에는 훨씬 빠른 피로를 유발하는 폐기물 (젖산)을 생성하는 에너지 비축량이 사용됩니다.

바디 리프트. 가장 오래되고 가장 잘 알려진 저항 운동 중 하나로서, 자신의 체중을 사용하여 더 큰 근 지구력을 유도합니다. 장비 나 공간, 준비가 필요하지 않습니다. 예를 들면 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 등이 있습니다.

케이블 및 풀리. "기계"운동이라고도하는이 운동은 도르래에 부착 된 밸러스트의 무게에 대한 노력입니다. 이것은 기계 (풀리)가 필요한 일반적인 체육관 운동이며 많은 근육을 운동 할 수 있습니다.

프리 웨이트. 덤벨이나 작은 웨이트, 바 또는 클럽, 또는 이들 모두의 조합으로 수행되는 매우 일반적인 운동입니다. 근육은 지구력과 힘 (강도)을 높이기 위해 여분의 무게를 감당해야합니다.

플라이 오 메트릭 운동. 이들은 빠르고 폭발적인 운동 루틴으로, 일반적으로 유산소 성이며 즉각적인 반응을 높이고 일반적인 피로의 시작을 지연시킵니다. 상자가 부서지고 슬램 덩크 (농구)와 공 샷이 좋은 예입니다.

달리기와 조깅. 뛰어난 지구력 운동, 달리기에는 유산소기구가 최대 용량으로 필요하고하지의 근육 지구력을 테스트합니다. 짧은 (강렬한) 달리기, 장기 달리기 또는 마라톤 조깅 변형에서 매우 인기 있고 까다로운 심혈관 운동입니다.

수영. 산소 섭취를 일시적으로 중단하고 곧 회복함으로써 호흡 능력을 최대로 증가시키는 또 다른 훌륭한 유산소 운동입니다. 또한 물의 저항력은 근육의 힘을 제공하고 전신의 피로를 테스트합니다.

사이클링. 다시 말하지만,하지와 심혈관 및 폐 용량에 초점을 맞춘 유산소 운동입니다. 고정식 또는 일반 자전거는 이러한 목적에 이상적이며 지속적인 내구성으로 이어집니다.

춤과 에어로빅. 춤이 항상 운동으로 간주되는 것은 아니지만, 확실히 신체의 호흡 능력, 조정력 및 전반적인 지구력에 대한 리트머스 테스트입니다. 에어로빅 루틴과 함께 그들은 종종 많은 팔로워가있는 즐겁고 사교적 인 운동입니다.

TRX 교육. 이것은 스트랩과 핸들로 수행되는 서스펜션 운동에 주어진 이름으로, 자신의 무게를 부하로 사용하고 동시에 저항과 힘을 강화하기 위해 수행됩니다. 그러나 특수 장비와 훈련이 필요하며 일반적으로 체육관 밖에서는 수행되지 않습니다.

예술 체조. 피 루엣 시퀀스 사이의 리듬과 균형을 유지하기 위해 좋은 지구력과 균형이 필요한 전신 무산소 운동입니다.

축구. 유산소 운동과 무산소 운동을 모두 고려하면 고강도 운동과 지속적인 조깅을 번갈아 가며 운동을하기 때문에 신체적 저항 측면에서 가장 까다로운 운동 중 하나 일 것입니다. 또한 많은 공동 참여자가 필요하며 오늘날 문화적으로 매우 가치가 있습니다.

테니스. 소위 "백색 스포츠"는 또한 완전한 움직임 순서에서 호기성 저항 기간을 강도 증가로 이어지는 다른 무산소 강도 (공을 칠 때)와 결합합니다.

운동 회로. 회로는 반복적으로 수행해야하는 빠른 응답주기를 만들기 위해 푸시 업 및 기타 유형의 운동과 결합 된 짧고 강도가 낮은 러닝 세트입니다. 그들은 유산소 관점에서 매우 까다로운 운동이며 심장 지구력을 촉진합니다.

요가. 많은 고 충격 운동 선수들에게 경멸을받은 요가는 근육을 스트레칭하면서 지구력을 발휘하는 부드러운 방법입니다. 매우 까다로운 자세에서 빈번하고 느린 호흡을 사용하기 때문에 유산소 지구력과 무산소 지구력을 동시에 촉진하는 훌륭한 프로모터로 간주 될 수 있습니다.

크로스 핏. 역도, 체조 또는 신진 대사 훈련과 같은 다른 분야에서 역학을 빌려 다양한 다양한 운동 루틴, 고강도 및 기능적 운동을 사용하는 신체 조절 시스템입니다. 적절한 장비와 공간을 갖춘 특정 체조 서킷에서 가장 인기있는 훈련 형태 중 하나입니다.